在南宁拓展活动中很多人在做完活动分享时。不懂得表达自己的感受，很多时候说出的是自己的想法。很容易就把感受和想法混为一谈。当你懂得区分这两点时你的沟通就会更顺畅。
我们先来看看感受的解释。感受，有二种解释一是受到；感染。二是体会；感想。如生理学上指由感受器接受刺激并将其转化为神经冲动；这次下乡巡回医疗，感受很深。语出于《元典章·吏部六·儒吏》：“先因心气不足，感受风邪，入於经络，致使精神恍惚。”魏钢焰 《宝地－－宝人－－宝事》：“虽是走马看花，却感受颇多。”
在看看想法的解释。动词:考虑办法，设法. 如:想法消灭虫害. （在想法作为动词的时候，根据第六版现代汉语词典，法字也读三声。）名词:意见，看法。如:这个想法不错!近义词:看法,意见.不满 例如：我对小明有些想法！（就是我对小明有意见（不满）的意思。）有时又表示解决问题的具体办法，如：请问小明对于这件事情有什么好的想法。
在南宁拓展中有个人说道刚才这个活动我做的不够好。这就是表达了想法。而没有表达感受。其实他可以这样说，作为队长我有些失落，或者作为队长我烦透了。这才是表达感受。
感受在非暴力沟通里面是第二个要素，在南宁拓展中也是沟通上面很重要的一环。有了观察在说出自己的感受，这样的沟通才会一步不顺利进行。
